2 przerwy w

[...] z kazdego programu- trzy razy w tygodniu jest dobrze)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen, wykonuj w/g schematu: trening 1,2(z kazdego programu) -2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening 3,4 -2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 -3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 -3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Po treningu [...]

[...] Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie ćwiczenie [...]

[...] Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie (przebijalem sciane na wylot za pomoca mlota i przecinaka).Walczylem z ta robota bez przerwy 6 godzin. Nie moglem zrobic zadnej przerwy i musze przyznac ze styralem sie strasznie, co zaowocowalo tym ze opadlem z sil przy robieniu interwalow na roweryku :-/ W [...]

[...] z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 5 kg 20 kg/20 kg/ 20 kg/ 20 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x2,5 kg Było ciężko, robiłam przerwy. Czy muszę mieć oparcie czy mogę siedzieć na twardym, równym, brzegu kanapy? 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, [...]

[...] góra ciała to nawet udawało się walczyć w aero o intensywność :-) tempo bardzo zmienne: skakanka - w ciągu 5 min starałam się zrobić jak najwięcej i jak najszybszych skoków, przerwy były, ogólnie nie jestem stworzeniem skocznym %-) + rozciąganie ok. 20min Miska bwt 142/227/59 ---> zastanawiałam się czemu jakaś taka najedzona się czuję, wieczorem [...]

[...] Razem 1548kcal B/T/W 183/88/6 wytrzymałościówka siłowa - wiosło - zarzut ze zwisu z przysiadem - przysiad przedni - push press - przysiad tylni ciężar 19kg 5x5 60s przerwy + brzuch oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk) wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak będzie to [...]

[...] na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt /10x 5kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. [...]

[...] Ostatnio mam jakiś spadek sił, preferuję mniejsze obciążenie, a skupiam się bardziej na pracy mięśni. Może przejdzie. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - krótkie przerwy 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo10kg 20xpo10kg 20xpo10kg 20xpo10kg 3. Dzień dobry 3 x [...]

[...] trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 przeskoki boczne [...]

mozesz sobie robic 2 dni przerwy jak masz tyle czasu na treningi, 3x siłownie intensywnie i 2x jakies aero czy interwały w zupełności starcza jako bardzo wypasiony trening

[...] stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin coś mi padł i nie ma mapki i szczegółów) Trening C. 10 minut orbitrek, poziom 6 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 11,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 3,5 kg d. triceps kickback 3,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 30 min , rower st. Komentarz: Ostatni trening wciąż nie daje o sobie zapomnieć. Cała góra ciała jak u paralityka, więc bardzo ciężko [...]

18/4/2017 Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że [...]

ok Panie i Panowie 2 tyg regeneruje się bez forum niektorzy, ci ktorych w****ia moj widok odsapną ci ktorym pomagam na priwa mają tez 2 tyg przerwy pozdrawiam i do zobaczenia bedę za granicą czasem zerkne gdyby byla wojna w necie to nie zapomne o was narka!

------------------------------------------ DAY - 4 , WEEK - 1 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 80kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 80kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

[...] wszystkie powt w tempie i to już sprawiło lekki problem, 30 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, prawa ręka jako druga i ciężej szło więc pomiędzy nimi robic nieco dłuższe przerwy, 35 kg x 12 paski i lepsze czucie, zwrócić uwagę żeby dociągać ruch daleko do tyłu bo trochę skracam, 40 kg x 10 mocno czuć skośne brzucha ale plecy dobrze [...]

[...] (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 znowu progres, jest ciężko ale sporo powt idzie, 122 kg x 15 ekstra walka o ostatnie powt, 6 minut przerwy przed regresem, bardzo dobre dopięcie łopatek, za tydz 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło - 50 kg x 11 miałem poprawić zakres ruchu do góry ale średnio to wyszło, 50 [...]

[...] dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 ciężko, na granicy załamania ale jakość trzymana, 87 kg x 6+1 nawet dobrze poszło, ok 5 min przerwy przed seria, pilnować tylko jakości i nie podnosić dupy do góry, za tydz r8 do 90 kg x 5-6 5. Poręcze - 10 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, nieco [...]

[...] 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt i dłuższe przerwy pomiędzy seriami 8. Prostowanie drążka - 40 kg x 10, stos + 2 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12

Dziar , w tygodniu robię 3-y treningi i to wszystkie dosyć ciężkie i mocne ,bo z mniejszym ciężarem takim którym wykonam 8-12 powt ,więcej serii ,krótsze przerwy itd też dają dobrze w kość ,przed rowerem robiłem 4-ry ,a obecnie dochodzi w dni wolne od pracy jeszcze rower w terenie . Tak jak napisałeś chyba dietowe zabawy odebrały siły --- u mnie [...]